sábado, 24 de febrero de 2018

Entrenamiento velocidad en bomberos

Velocidad

Para qué le sirve al bombero:

Para salir zumbando antes de que se derrumbe el techo.

Para qué te sirve a ti en la vida real:

Para fichar a tiempo (y salir a la hora), para conseguir tu talla en las rebajas de verano.

EL MEJOR EJERCICIO: CORRER 100 METROS LISOS

Hazlo así:
Antes de que suene el pistoletazo de salida, calienta. Es muy útil el skipping, es decir, levantar las rodillas a mucha velocidad, avanzando distancias muy cortas. Si golpeas en el suelo con sólo la mitad delantera de la planta del pie, lograrás mayor impulso en este ejercicio.
También funciona andar de "talón a punta", con pasos muy cortos, apoyando primero el talón y descargando luego toda la superficie del pie sobre el suelo. Intenta finalizar dándote un pequeño impulso hacia arriba con el empeine.
"Otras opciones son subir escalones, correr hacia atrás o trabajar con gomas elásticas. Se atan a la cintura y tu vas corriendo hacia delante tirando de esa sujeción", comenta Norberto.
¿Qué consigues?
Maximizar el esfuerzo y sacar el mayor partido de tu cuerpo.
Lo que nunca debes hacer:
Precipitarte y salir desequilibrado.
Marca mínima:
13 segundos, con salida de pie y sin apoyo de tacos en 2003. En 2006, 14 segundos y 5 décimas.
La mejor marca:
11 segundos.

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