viernes, 12 de enero de 2018

Entrenamiento resistencia para bombero

Resistencia

Para qué le sirve al bombero el entrenamiento de la resistencia:

Para no desfallecer ni un instante, para que su respiración no se entrecorte a consecuencia de un esfuerzo prolongado.

Para qué te puede servir a ti en la vida el entrenamiento de la resistencia:

Para alquilar un ático sin ascensor, para escalar el balcón de una mujer.

EL MEJOR EJERCICIO: DOMINADAS

Hazlo así:
Suspéndete del borde lateral de la escala, como si fuera una barra de dominadas, pero más gruesa. Cuélgate con un agarre en pronación, es decir, con las palmas hacia adelante, un poco más separadas que la anchura de los hombros. Inicia el ejercicio con los brazos extendidos. Flexiónalos para levantarte hasta que tu barbilla sobrepase la escalera. Luego, baja lentamente. Esto cuenta como una repetición.
Superar esta prueba exige prepararse bien. Te será muy útil entrenarte manteniéndote, todo el tiempo que puedas, suspendido de la escalera, a distintas alturas del recorrido completo para que tus brazos vayan cogiendo fuerza y resistencia.
Comienza haciendo el máximo de repeticiones y ten en cuenta que tienes que trabajar en series divididas en intervalos. "Si has sido capaz de hacer 6 dominadas, haz un 80% de ese esfuerzo y realiza, por ejemplo, 4 subidas. Descansa 1 minuto, haz otras 4, vuelve a hacer una pausa y continua hasta lograr el número que te hayas fijado de antemano, por ejemplo, 50", sugiere García.
¿Qué consigues con el entrenamiento de la resistencia?
Trabajar dorsales, bíceps, tríceps, y deltoides.
Lo que nunca debes hacer:
Conformarte simplemente con alcanzar la escalera al ascender. Cuando subas, la barbilla tiene que sobrepasar su parte superior (desde el otro lado de la escalera se tiene que ver tu mentón).
Marca mínima para ser admitido en el cuerpo nacional de bomberos:
12 repeticiones sin tiempo límite pero cumpliendo escrupulosamente las condiciones descritas.
La mejor marca de bomberos:
45 repeticiones.

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