Entrenamiento pruebas fisicas de bombero, cuerpo nacional de policia, inef, guardia civil, trucos y consejos para mejorar los resultados de las pruebas fisicas. Análisis y clasificación de todos los tipos de pruebas fisicas para un mejor entrenamiento y resultado.

martes, 24 de julio de 2012

4 ejercicios para nadar más rápido

Ejercicios para nadar más rápido en el agua. Te dejo 4 ejercicios para nadar más rápido en el agua. Hazlo ahora durante el verano y aprovecha la piscina para hacer un poco de ejercicio y mejorar tus marcas de natación para la siguiente prueba física, sea una travesía, un triatlón, etc. 

Ejercicio 1 para nadar más rápido: Crol cabeza alta

Nada crol con la cabeza fuera, con la nariz justo al borde del agua, de 4 a 8 brazadas. Hazlo una vez cada 25 metros. Con esto conseguirás mejorar la orientación en aguas abiertas cuando tengas que hacer una triatlón, por ejemplo; ya que en aguas abiertas es dificil orientarte y tienes que ir nadando con la cabeza alta cada x metros.

Ejercicio 2 para nadar más rápido: Arranques

Haz series de 50 metros, pero empezando a la mitad de la piscina, así no podrás impulsarte en la pared. Intenta mejorar tus arranques, ya que en natación de corta distancia es importante.

Ejercicio 3 para nadar más rápido: A rebufo

En bicicleta se ve y se habla mucho de lo que se ahorra si vas a rebufo. Pues en natación también. Prueba a pegarte detrás de un compañero pero sin llegar a tocarle los pies. Haz 100 metros y intercambiáis las posiciones.

Ejercicio 4 para nadar más rápido: Ojos cerrados

Nada distancias largas con los ojos cerrados, así cada vez te desviarás menos y tus movimientos se automatizaran de tal forma que cada vez te desviarás menos y ahorrarás energia.

Buena suerte!



jueves, 19 de abril de 2012

El sedentarismo del siglo XXI

El sedentarismo se está convirtiendo en una auténtica epidemia en los países desarrollados y, sin embargo, está bien demostrado que la actividad física reduce el riesgo de padecer afecciones cardiacas, diabetes y algunos tipos de cáncer, permite controlar mejor el peso y la salud de huesos y músculo y presenta indudables beneficios psicológicos. Por todo ello es necesario un estilo de vida más saludable que incluya actividades física diarias y que las autoridades, desde un nivel supranacional al puramente local, fomenten dicho tipo de actividades y conciencien a la población de los indudables beneficios que comporta el que la gente sea más activa.

Resultados cargas aeróbicas

Las cargas de entrenamiento predominantemente aeróbicas provocan mejoras sustanciales durante el primer mes, pero a los dos-tres meses de aplicación, pese al aumento del volumen de la carga, no mejorarán de forma significativa el rendimiento sino que lo mantendrán en los límites alcanzados.


Fuente: http://umbralanaerobico.blogspot.com.es/2012/03/sabias-que.html

sábado, 7 de abril de 2012

Porcentaje del músculo tríceps en el brazo

Cuál es el porcentaje del músculo tríceps en el brazo? El porcentaje del músculo tríceps en el brazo es del 70%. Es decir, el 70% del brazo está formado por el músculo tríceps. Así que no olvides trabajarlo en el gimnasio.



sábado, 17 de marzo de 2012

Proteínas favorecen crecimiento muscular

Qué alimentos favorecen el crecimiento muscular? Las proteínas.

Sin un aporte de nutrientes adecuado, los músculos no pueden crecer. Por encima de todo, en tu dieta no pueden faltar nunca las proteínas. No hay sustitutos que valgan: las proteínas del cuerpo solo pueden crearse a partir de proteínas. Sus componentes, los aminoácidos, construyen los músculos y muchas otras estructuras: ligamientos, tejido conjuntivo, enzimas digestivas, anticuerpos, etc. La yema del huevo, y no solo la clara, tiene muchas proteínas y es muy nutritiva (la proteína animal es preferible a la vegetal). Un déficit de proteínas hace al cuerpo más frágil, pero un exceso puede provocar la aparición de cálculos renales. Las personas no deportistas pueden pasar con 1 gramo diario por kilo de peso corporal, pero los deportistas deberían tomar entre 1,5 y 2 gramos.


Si te gustan los artículos de nutrición visita la sección de nutrición.

martes, 6 de marzo de 2012

Acelerar proceso recuperación despues entrenar

¿Qué podemos hacer para acelerar el proceso de recuperación después de entrenar?

Beber y estirar los músculos implicados en el entrenamiento. Beber para equilibrar la perdida de fluidos que supone el entrenamiento acelerar el proceso de recuperación. Lo ideal es un refresco de fruta o un batido de proteínas. Para averiguar cuánto líquido has perdido puedes pesarte antes i después de entrenar. Cada gramo menos de peso equivale a un ml de líquido corporal. También tenemos que estirar los músculos implicados en el entrenamiento para acelerar el proceso de recuperación, ya que los estiramientos permiten a los músculos relajarse y de esta manera recuperarse más rápido. 

lunes, 5 de marzo de 2012

¿Debo mantener los músculos contraídos mientras trabajo?

¿Debo mantener los músculos contraídos mientras trabajo? (estoy hablando del trabajo de fuerza) Es una pregunta que ós hacéis muchos de vostros seguramente. La respuesta es sí. Sí que debes mantener los músculos contraídos mientras trabajas. Además mantenerlos así a lo largo de todo el movimiento. Si lo haces no podrás levantar tanto peso, pero los músculos estarán trabajando más, de modo que crecerán más rápidamente. En el press de banca, por ejemplo, imagínate que intentas juntar las manos, pero no las muevas, así apretarás los pectorales y ganarás más volumen. Sí te gusta el artículo lee otros relacionados con entrenamiento físico y con la fuerza.


sábado, 3 de marzo de 2012

¿Cuánto tiempo de entrenamiento es necesario para comenzar a quemar grasa?

¿Cuánto tiempo necesitamos para empezar a quemar grasa? Si lo que quieres es quemar grasa con el entrenamiento los ejercicios que más funcionan para quemar grasa son de resistencia aeróbica. Es decir, mucho tiempo haciendo ejercicio y el ejercicio a baja intensidad. Si vamos a baja intensidad (60-70 % de FC máx) hacemos un ejercicio de resistencia aeróbica, la cuál funciona a base de los lípidos y por tanto quemamos grasa del cuerpo. Así pues, tiempo de entrenamiento: largo, intensidad entreamiento: baja. ¡Qué queméis mucha grasa! Pero recordad que si después coméis mucho no servirá para nada. Ejercicio aeróbico + dieta.



miércoles, 18 de enero de 2012

Corre el doble para triunfar

"Si corres lo que te piden serás bueno, si corres el doble serás mejor".

Tened presente esta frase si queréis ser mejores y mejorar. Cuando más os impliquéis en una cosa (y no hablo solo de mejorar en el deporte) cuanto más hagáis más buenos seréis. Siempre con moderación. Tan importante es correr cómo descansar adecuadamente y hacer otras cosas. Pero, si queréis mejorar, cuanto más practiquéis una cosa mejor. Y siempre hacedlo con ganas. No por hacer. Si tienes un plan de entrenamiento, por ejemplo, y llevas unos días muy cansado, puede que sea mejor no hacer nada un día para estar los otros días a tope que seguir arrastrando el cansancio durante más días. 

Por tanto, corre el doble, haz el doble para triunfar.

jueves, 12 de enero de 2012

Motivarte con una carrera

Motívate con una carrera! Si estás cansado de entrenar por entrenar, participa en alguna carrera para romper la rutina y motivarte de alguna manera. Según un estudio reciente de la Universidad de Temple (Estados Unidos) si participas en una carrera continuarás entrenando. Tres meses después de una carrera, los participantes (sobre todo los novatos) que habían disfrutado de la experiencia de competir declararon que tenían la intención de mantenerse activos. 

Así que, anímate y participa en una carrera y disfruta de la experiencia. Ponte sólo el objetivo de terminarla, en lugar de terminar con un tiempo determinado. Sobre todo si es tu primera carrera en mucho tiempo. Ya tendrás tiempo de batir tus récords.

Conservas recomendadas para comer: anchoas

¿Qué conservas se recomiendan para comer? 

Anchoas. Las conservas que se recomiendan para comer son las anchoas. Estos pequeños y salados filetes de pescado, están repletos de nutrientes altamente beneficiosos. Cinco anchoas en lata contienen seis gramos de proteína y tan sólo 42 calorías. Además de tener un intenso y suculento sabor, las anchoas contienen niacina, que ayuda a metabolizar la grasa.