Entrenamiento pruebas fisicas de bombero, cuerpo nacional de policia, inef, guardia civil, trucos y consejos para mejorar los resultados de las pruebas fisicas. Análisis y clasificación de todos los tipos de pruebas fisicas para un mejor entrenamiento y resultado.

miércoles, 16 de noviembre de 2011

¿Es bueno entrenar con un resfriado?

Bueno, seguro que muchos os habéis preguntado si cuando estamos resfriados podemos salir a hacer un poco de ejercicio. Yo mismo, he salido a correr con un resfriado, ya que necesitaba mantener la forma (debía superar las pruebas de INEFC en pocos meses). Y la pregunta que muchos nos hemos hecho cuando estamos resfríados ¿es bueno salir a entrenar con un resfriado? La respuesta a esta pregunta es depende. Depende de la gravedad del resfriado, de la intensidad con la que queremos entrenar, etc. 

Según los expertos, a partir de los 90 minutos de ejercicio intenso empieza el riesgo. Pero un resfriado común no te debe impedir correr y no vas a empeorar si tienes en cuenta estos puntos: no hagas series máximas ni ritmos muy intensos, hidrátate abundantemente (el agua favorece la producción de mucosidad, necesaria) y evita el más mínimo enfriamiento al acabar (hechandote una ducha caliente o abrigándote).
Puedes guiarte por la "regla del cuello", si tus sintomas son por encima del cuello (mucosidad, por ejemplo) en general es seguro entrenar, siguiendo los puntos antes comentados. Si los sintomas son por debajo del cuello no es recomendable que vayas a correr (fiebre, dolor de garganta, en los pulmones, etc).


jueves, 20 de octubre de 2011

10 consejos para una buena alimentación

Los 10 consejos para una buena alimentación según la Funcación FCB (Som el que mengem) son: 

- Hacer 4-5 comidas al día y que sean lo más variables posibles (comer un poco de todo en cada comida).

- Empieza el día siempre desayunando. Carga las pilas al levantarte por la mañana con la formula secreta: lácteos + cereales + fruta.

- Hidratos de carbono en todas las comidas. Cereales, pan, patatas, arroz, pasta, etc.

- Verduras de todo tipo y cocinadas de diferentes maneras.

- Fruta. Siempre lista para comer a cualquier hora del día.

- Verdura y fruta de temporada en cada comida. Y 5 veces al día! 

- Lácteos. También a diario para fortalecer los huesos. Leche, queso, etc.

- Pez, carne, huevos...también siempre cada semana para formar y fortalecer tus músculos.

- Los frutos secos te ayudan a recuperarte después de un gran esfuerzo físico! Partidos, pruebas físicas, etc.

- Bebe mucha agua! No esperes a tener sed! Hidrátate! Agua siempre es la mejor solución.

Aquí tenéis los 10 consejos para una buena alimentación según la Fundación FCB. Desde luego, si esto es lo que comen los jugadores del Barça, podemos estar tranquilos y seguir estos consejos, porqué rendimiento tendremos seguro!

Si te interesa todo este tema lee el artículo dieta sana rendimiento asegurado o simplemente entra en el apartado de nutrición y selecciona tu mismo el artículo que te parezca más interesante.

Dieta sana rendimiento asegurado

Esta es la verdad. Si queremos tener un buen rendimiento deportivo, sea cuál sea el deporte que practicamos o pruebas físicas que debemos superar, es muy importante la dieta, la comida. Es importantísimo tener una dieta sana. Si comemos bien, nuestro rendimiento estará asegurado. 

Para poder tener un buen rendimiento, es tan importante comer bien cómo entrenar bien. Casi nunca se dice ni se tiene en cuenta a la hora de pasar unas pruebas físicas, por ejemplo. Siempre se dice tengo que entrenar para poder superar las pruebas físicas de bombero, de INEF, etc. Pero no tenemos en cuenta muchas otras cosas, cómo por ejemplo, la dieta. Tener una dieta sana y equilibrada es importante para cualquier deportista y para cualquier persona. 

La alimentación es nuestra gasolina a la hora de hacer ejercicio físico, y por tanto, también debemos tenerla en cuenta y vigilar lo que comemos. 

De la famosa frase "mente sana, cuerpo sano" yo la he variado un poco. "Dieta sana, rendimiento asegurado". Además, rima. O sea que no la olvidéis. Y también no olvidéis hacerme publicidad y decir mi blog o nombre. ;)

Por otra parte, ayer, miércoles 19 de octubre, hicieron una especie de conferencia en el INEFC Barcelona, la cual tuve el honor de presenciar. La conferencia, llevada a cabo por la Fundación FCB iba sobre la nutrición. Som el que mengem. Somos lo que comemos. En resumen, nos explicaron algunos mitos alimenticios encontrados en internet, la dieta mediteránea, con muchas frutas y verduras, y la importancia de la alimentación en la Masia (aprovecho para felicitar al FCB, como seguidor y admirador, ya que hoy inauguran la nueva Masia). En la Masia, están muy pendientes sobre la alimentación de los canteranos. Ya que es importantísmo para llegar a un buen nivel el día de partido, es la gasolina de nuestro cuerpo. 

Si os interesa el tema nutritivo también podéis ver el artículo 10 consejos para una buena alimentación (los consejos hechos por la Fundación FCB) o ir directamente al apartado nutrición del blog, dónde encontraréis todos los artículos disponibles de nutrición.

domingo, 16 de octubre de 2011

Haciendo ejercicio con prendas de plástico


Hacer ejercicio con prendas de plástico hacen perder peso, aunque no es de grasa. Lo único que conseguimos haciendo ejercicio con una prenda de plástico (un impermeable, por ejemplo) es una sudoración excesiva. Al condensarse el sudor y no transpirar, la temperatura sigue elevada, con lo cual, nuestro cuerpo continua intentando bajarla sudando más, ya que es de los pocos mecanismos que tiene para refrigerar la piel y disminuir la temperatura. Si nos ponemos a hacer ejercicio con una prenda de plástico, la temperatura de nuestro cuerpo cada vez es más alta y nos deshidratamos, ya que nuestro cuerpo no para de sudar (inútilmente) para intentar bajar esta temperatura (que no bajará porque vamos con una prenda de plástico y el aire por ahí no transpira, cómo bien sabemos). Así pues, se dan las condiciones ideales para tener un shock, lipotimia o golpe de calor. Se corre un grave riesgo para la salud y no conseguimos adelgazar, ya que sólo nos estamos deshidratando cada vez más (con lo cual no perdemos grasa, sólo agua). Está perdida de peso es estúpida, ya que sólo durará hasta que repongamos los líquidos perdidos (bebiendo agua o algún alimento que lleve bastante agua, cómo la fruta).

Además, al estar deshidratados y con elevada temperatura en el cuerpo, la fatiga aparece antes, con lo que la duración del ejercicio será muy inferior, es decir, no aguantaremos tanto tiempo corriendo o cualquiera otra actividad física. Así que, una cosa clara: por sudar más no vamos a conseguir quemar más calorías

Si te interesa el tema, puedes leer el artículo ¿por qué sudamos tanto haciendo ejercicio?

jueves, 13 de octubre de 2011

Nuevo dominio www.entrenamientopruebasfisicas.com

Hola compañeros! Solo daros una fantástica noticia! A partir de ayer nuestro blog a pasado a tener dominio propio en la gran red de Internet! En www.entrenamientopruebasfisicas.com también podréis encontrarnos! 

Es un gran día, ya que no todos los blogs llegan a tener dominio propio, pero visto la cantidad de visitas diarias que tenemos y la gente involucrada con sus comentarios y sus preguntas para saber más y más, tener un dominio propio es un primer paso para hacer de este blog un sitio sobre artículos y consejos para mejorar nuestro rendimiento en las diferentes tipos de pruebas físicas. Juntos podremos encontrar material de gran calidad y poder tener un entrenamiento para superar estas pruebas físicas que tanto queremos (INEF, bomberos, policía, forestal, mossos, guardia civil, etc). 

Si tenéis cualquier duda o pregunta no dudéis en contactar conmigo por mail: didacsoler_92@hotmail.com

También se aceptan artículos sobre deporte, entrenamiento o todo tipo de artículos relacionados. Estos seran publicados en esta misma web con el nombre del autor y un enlace a su página web (si tiene).

martes, 4 de octubre de 2011

El mejor alimento para recuperarte

¿Cuál es el mejor alimento para recuperarte después de una sesión de desgaste físico?

Según estudios científicos recientes, el mejor alimento para recuperarnos después de una dura sesión de trabajo es la leche. Un vaso de leche después del entrenamiento te ayuda a rehidratarte y a recuperar las proteínas y carbohidratos que necesitan tus músculos para una buena recuperación. También puedes tomar un yogur natural desnatado después de entrenar para conseguir el mismo efecto de recuperación. 



lunes, 3 de octubre de 2011

¿Cuál es mi frecuencia cardíaca máxima?

¿Cuál es mi frecuencia cardíaca máxima? Poder saber cuál es tu frecuencia cardíaca máxima es muy sencillo. La forma más habitual y válida de saberlo es realizando el siguiente calculo (fórmula):

FC = 220 - edad

Es decir, en caso de que tengas 30 años tu frecuencia cardíaca máxima sería de 190 pulsaciones por minuto (220 - 30 = 190).

Y es que la frecuencia cardíaca máxima no se modifica con el entrenamiento sino con la edad. Cuantos más años tengas, menos frecuencia cardíaca máxima. Eso quiere decir que no puedo superar mi frecuencia cardíaca   máxima en un ejercicio de máxima intensidad? Depende de la persona, si estás poco entrenado la frecuencia cardíaca subirá mucho más rápido y puede llegar a superar la barrera de la frecuencia cardíaca máxima, pero no es recomendable. 



viernes, 30 de septiembre de 2011

Genética determinante en el deporte

¿Sabías que la genética es determinante en el deporte? 

La herencia genética desempeña un papel importante en los deportes de resistencia.

La genética determina el 20-30% del volumen máximo de oxigeno, el 50% de la frecuencia cardíaca máxima y el 70% de la capacidad para realizar trabajo físico.

Fuente: Umbral Anaeróbico

miércoles, 28 de septiembre de 2011

Prueba física Léger-Boucher

El famoso, moderno y utilizado test de Léger-Boucher. El objetivo de esta prueba física es determinar el volumen aeróbico máximo (VAM) y parámetros fisiológicos relacionados.

La prueba se desenvolupa en una pista de atletismo de 400 metros en la que colocamos 8 señales (conos) cada 50 metros. Es un test máximo y progresivo, es decir, el sujeto debe correr el máximo nombre de metros posible a un ritmo que va creciendo de forma progresiva, sobre una pista calibrada con marcas (conos) cada 50 metros. 

El protocolo se inicia a una velocidad de 7 km/h (aunque también se utiliza un protocolo más reducido iniciando a 9 km/h). El ritmo se incrementa a razón de 1 km/h cada escalón de 2 minutos hasta un ritmo máximo de 25 km/h. La duración de la prueba dependerá del nivel del sujeto y se sitúa entre los 10 a 25 minutos.
El valor de la VAM corresponde a la velocidad del último escalón de 2 minutos que se ha conseguido hacer completo más la parte proporcional de lo que no se ha acabado entero.


En resumen, es tipo la course navette pero sin tener que ir parando y acelerando, sino que se corre sin parar. Tienes que llegar a una marca antes de que suene la señal y ir corriendo sin parar por la pista de atletismo. El ritmo de la señal cómo ya he dicho es progresivo, así que cada vez tendremos menos tiempo para realizar los 50 metros. Es la prueba moderna de resistencia, sustituyendo la course navette.


lunes, 19 de septiembre de 2011

Horas de descanso en una doble sesión entrenamiento


¿Sabías que al doblar sesión de entrenamiento lo ideal es dejar 6-8 horas de descanso entre sesiones?


Ejemplo: Entrenamiento matinal de 10:00 a 12:00 y entrenamiento vespertino de 18:00 a 19:30

Esto lo he visto en el blog de Umbral Anáerobico y me me ha gustado mucho este dato. Es muy importante saber cuantas horas se debe descansar si quieres hacer una doble sesión de entrenamiento.



sábado, 17 de septiembre de 2011

¿La cafeína mejora nuestro rendimiento en una carrera?

¿Tomarme una taza de café antes de una carrera mejora mi rendimiento?

La cafeína del café actúa como ayuda ergogénica de dos formas:

1. Estimula el grado de alerta y ansiedad y te da una chispa de energía mental.
2. Aumenta la resistencia, ya que favorece la quema de grasas de reserva en las células. No obstante, no te pases, el exceso puede provocar problemas gastrointestinales, insomnio y ansiedad.

Así pues, podemos mejorar un poco nuestro rendimiento inmediato en una carrera tomando un poco de cafeína. Aunque no os paséis ya que siempre hay que buscar un equilibrio. Ya que si tomamos demasiado cafeína eso puede perjudicarnos. 

Podemos encontrar cafeína en:

- Café e infusiones de té
- Chocolate
- Bebidas energéticas
- Etc.



sábado, 10 de septiembre de 2011

¿Cuándo empezar a entrenar con series?

¿Cuándo debemos empezar a hacer series en nuestro entrenamiento semanal? Depende de qué tipo de prueba física deseas mejorar. Si quieres mejorar en la course navette, yo te recomiendo tener una base de resistencia y ya empezar a hacer la series de la course navette, es decir, series de un período determinado de la course navette (el máximo que hacemos - 2) hasta otro período determinado (lo máximo que hacemos + 1). Por ejemplo, si mi máximo cuando hago la course navette son 10 períodos, deberé hacer 3 series desde el período 8 (10-2) hasta el 11 (10+1), descansando entre serie y serie un par o tres de minutos.

En cambio, si lo que queremos es entrenarnos para una carrera más larga (10 km, 20 km, media maratón, maratón...) lo que debemos hacer primero es entrenar mucho con carrera continua y cuando ya tenemos una muy buena base y vemos que nos estancamos en nuestro entrenamiento y no mejoramos, este es el momento de empezar a hacer cambios de ritmo (fartlek, por ejemplo) y series. 

Por ejemplo, si llevamos corriendo carrera continua hace más de medio año (depende de las veces por semana y la intensidad con la que corremos) y bajamos de 50 minutos en los 10 km, es momento de empezar a hacer cambios de ritmo (fartlek). Unos meses después, cuando bajemos de 48 minutos podemos empezar a hacer series una vez por semana.

En resumen, correr primero con carrera continua e ir aumentando la intensidad de la carrera continua cada vez. Cuando bajemos de los 50 minutos en los 10 km empezamos a combinar carrera continua con fartlek durante la semana. Y una vez bajemos de 48 minutos, empezamos a hacer series una vez a la semana y vamos aumentando los dias de series cuando vamos mejorando. Siempre sin dejar de hacer carrera contínua y fartlek.

miércoles, 7 de septiembre de 2011

Entrenamiento de los músculos respiratorios

El entrenamiento de los músculos respiratorios es muy importante para todo atleta. Una mejor respiración nos permite obtener más oxigeno y esto nos comporta tener más resistencia.

Siempre entrenamos los músculos de las piernas para correr, ir en bici, etc. pero nos olvidamos de unos músculos muy importantes en la resistencia y también en el funcionamiento de nuestro cuerpo: son los músculos que permiten la respiración. El más importante es el diafragma. 


Está demostrado científicamente que se deben entrenar estos músculos para una mejor resistencia. Cuanto más duro sea el trabajo de los músculos respiratorios más duro será también el trabajo de los músculos de nuestras piernas. 


Está demostrado que el entrenamiento de los músculos respiratorios mejora el rendimiento de las actividades cardiovasculares. Algo tan simple como inflar un globo varias veces será un ejercicio muy efectivo para trabajar los músculos respiratorios.

Si te interesa el tema puedes leer el artículo ¿cómo mejorar la resistencia aeróbica para correr? o visitar los archivos de resistencia y correr




lunes, 29 de agosto de 2011

¿Cuál es el mejor terreno para correr?

Podemos correr por asfalto, por nieve, por tierra, por arena, por terrenos rocosos, césped, etc. 

Pero el mejor terreno para correr es con superficie de tierra. Los caminos de tierra son los mejores para correr, ya que la tierra absorbe buena parte del impacto (no tanto como la arena de la playa) y no te sobrecargan (la arena de la playa si). Hay que evitar correr por superficies demasiado duras que incrementan el riesgo de tendinitis (como el asfalto y el cemento) y los terrenos excesivamente blandos (como la arena de la playa).

Eso no quiere decir que debemos correr siempre por tierra. Podemos ir variando, un día por asfalto, otro por césped, otro por la playa y dos por tierra. También va bien ir variando de terreno, no siempre correr por la misma superfície, ya que todas las superfícias tienen sus ventajas para correr pero también sus contras (mayor probabilidad de lesionarse, sobrecargarte más, etc).

Si te interesa el tema de correr puedes ver los últimos artículos sobre correr o puede que te interese alguna prueba física de correr cómo la course navette o otras pruebas de resistencia.

sábado, 30 de julio de 2011

Carreras distancia de 2000 y 1000 metros

Las carreras de 2000 y 1000 metros de distancia, todo cuestión de correr.

El objetivo de esta prueba es medir la capacidad aeróbica del sujeto.

Para empezar la salida de los 2000 o 1000 metros es en posición alta (sin estar de rodillas o otra posición cualquiera) y siempre por detrás de la línea de salida. Una vez oigas la señal de salida ya puedes empezar a correr. La prueba consiste en realizar en el mínimo tiempo posible esta distancia, bien sea 2000 o 1000 metros.

Esta prueba, cómo véis, es muy fácil de entender y explicar; es sencilla, pero eso no quita que es una de las pruebas físicas más usadas para entrar en los bomberos, en la policía, en los mossos, en las universidades de inef... Depende de la comunidad y del país claro. Pero esta prueba de resistencia es muy usada.

Normalmente los hombres deben hacer los 2000 metros y las mujeres los 1000 metros. Cada uno tiene un tiempo máximo para hacer la marca.

Si tienes que entrenarte para una carrera de distancia de 2000 o 1000 metros te aconsejo que visites estos artículos: cómo mejorar la resistencia aeróbica para correr y resistencia física

miércoles, 27 de julio de 2011

Las pruebas físicas para llegar a ser policía nacional

Ahora os explicaré todas las pruebas físicas que deben superarse para llegar a ser policía nacional.

Los requisitos son:

- Aprobar el examen teórico
- Tener una estatura de más de 165 cm los hombres y 160 cm las mujeres.

Las pruebas físicas son:

- Circuito de agilidad




Para aprobar las pruebas físicas se debe hacer una marca o tiempo mínimo en cada prueba.

En el circuito de agilidad los hombres tienen que hacer cómo máximo 11,7 y las mujeres en 12,8 segundos.

En las dominadas los hombres tienen que hacer un mínimo de 4 y las mujeres deben estar colgadas de la barra un mínimo de 21 segundos.

En el salto vertical los hombres deben hacer un mínimo de 43 cm y las mujeres un mínimo de 33 cm.

En la prueba de resistencia las mujeres deben realizar los 1000 metros en un tiempo máximo de 5 minutos y los hombres los 2000 metros en un tiempo máximo de 8 minutos y 45 segundos.

Si no se llega al mínimo en todas las pruebas el opositor está eliminado.

Os dejo un vídeo donde se os explica todas las pruebas y sus requisitos.


domingo, 26 de junio de 2011

Arrancadas y paradas en la course navette

En el artículo anterior hablamos de la clave para superar la course navette. Quedamos en que la clave eran las frenadas y arrancadas en la línea, es decir, cuando nos toca parar y volver a acelerar cuando hacemos los 20 metros que separan las líneas paralelas. Una vez tenemos clara que debemos mejorar para superar la course navette y hacer un buen resultado en la course navette, debemos entrenar y mejorar las arrancadas y paradas. (Os recomiendo que os leáis el artículo pasado si no lo habéis leído ya que os enteraréis mejor de qué va todo; con 2-3 minutos está leído). Clave para superar la course navette.

Ahora viene la parte más importante. Cómo podemos mejorar las arrancadas y paradas? De diferentes maneras. Yo os propondré unas cuantas para que las hagáis y así podáis mejorar muchísimo la course navette. 

Una de las maneras de mejorar es hacer series de ida y vuelta (cómo la course navette). Hacéis este ejercicio a diferentes ritmos. Bajo, normal, alto y al máximo. Contad las veces que lo hacéis. Cuando no podáis más parad. Hacedlo cómo si estuvierais corriendo el día del examen de la course navette pero no hace falta que os quedéis medio muertos al suelo. Cuando notéis que estáis un poco cansados, de verdad, parad. La separación entre ida y vuelta puede ser de 10 metros. 

También podemos hacer simplemente la course navette desde el principio. Ya que así correremos, nos acostumbraremos a la prueba y a su ritmo en cada período y además haremos muchas paradas y arrancadas.

Otra opción, que yo creo que es la mejor, es que hagáis la course navette una vez cada dos semanas (descansando el día anterior) y depende del resultado que haréis hacer series que empezaran dos períodos antes del resultado que habéis hecho y finalizaran un período después del resultado que habéis hecho. Os pongo un ejemplo dónde lo entenderéis todos. Por ejemplo, hago la course navette y hago 8 períodos. Pues durante dos semanas entrenaré series de la course navette del período 6 al 9 (siempre de uno menos a uno más del resultado que hagamos, es decir, si hago 6 períodos haré series del período 4 al 7 y vuelta a empezar). Haremos unas 4 series, descansando unos 2-3 minutos entre serie y serie. Esto lo hizo Petit, un compañero y amigo del blog que quería entrar al cuerpo de mossos d'esquadra y obtuvo muy buenos resultados. En sólo tres semanas mejoró de 5,5 períodos que hacía a 8,5.

Nada, espero que os vaya muy bien, y comentado lo que queráis! Ahora que sabéis la clave para mejorar la course navette nadie os parará. A por todas! 


jueves, 23 de junio de 2011

La clave para superar la course navette

La clave para superar la course navette. Esta prueba de resistencia tan famosa y a la vez que nadie quiere hacer para superar unas oposiciones, unas pruebas físicas, etc. Por todos los que cuando oyen el famoso "pip" de la course navette se les pone la piel de gallina. Hoy intentaré dar la clave que creo que sirve para superar la course navette. 

La clave para superar la course navette son las arrancadas y las frenadas que se hacen al finalizar la recta. Es decir, cuando llegamos al final de la recta tenemos que frenar girar y volver a la otra línea. Así pues, la clave es resistir lo máximo en estas frenadas y aceleradas. Cuanta gente podría ir subiendo el ritmo durante una carrera durante bastante rato? Mucha gente (que esté bastante preparada, claro). Pero en la course navette es diferente, en la couse navette vamos subiendo el ritmo de carrera y tenemos que ir frenando y acelerando cada 5-6 segundos (cuando llegamos a la línea y suena el famoso "pip").

Así pues, para superar la course navette con garantías tenemos que tener una buena resistencia y además acostumbrarnos a frenar y acelerar. Y os voy a hacer una pregunta para reflexionar que os abrirá los ojos y que me llevará a la fama por llegar a resolver la clave para mejorar los resultados de la course navette y superar la famosa prueba (esto último es broma jaja). Si entrenamos y entrenamos, verdad que podríamos hacer 10 km a un ritmo muy alto y cada vez mayor? Si, porqué entrenamos y mejoramos en este estilo de prueba. Y ahora voy...si entrenamos las frenadas y aturadas no mejoraremos también mucho el tipo de prueba que es la couse navette? Yo creo que si. Y cómo se mejora esto? Pues leed el artículo de arrancadas y frenadas en la course navette, dónde hay la manera correcta para entrenar y pulir esta clave para superar la course navette.

Si quieres entrenarte para superar la course navette visita el plan de entrenamiento de la course navette o el artículo de cómo mejorar la resitencia aeróbica.

Hasta la próxima!

martes, 14 de junio de 2011

Escala desplegable prueba física bomberos

Hoy os traigo una prueba física típica de bomberos. Es la escala desplegable (20 metros aproximadamente) en la que el opositor a bomberos tendrá que subir hasta el último peldaño en un tiempo máximo, normalmente de 2 minutos.

Prueba física de bomberos escala desplegable

Descripción del ejercicio: Los aspirantes deberán subir y bajar la escala mecánica desplegable hasta una altura aproximada de 20 metros, con una inclinación de 70 grados, en un tiempo máximo de 2 minutos.

El aspirante después de ser asegurado mediante un arnés y una cuerda, se colocará de pie frente a la escalera. Al aviso del controlador de la misma, subirá ayudándose de manos y pies que apoyará en los peldaños de la escalera hasta llegar a la altura indicada, llegando a tocar con una mano el último peldaño. A continuación, descenderá en la misma forma en la que subió hasta recuperar la posición de partida.
El ejercicio se realizará en iguales condiciones para hombres que para mujeres.

· Número de intentos: Uno.
· Invalidaciones: Serán eliminados los aspirantes que concurran en alguna de las siguientes circunstancias:

1. Emplear más de 2 minutos en recuperar la posición de partida.
2. Apoyarse en los pasamanos de la escalera para subir o bajar.
3. No llegar a tocar el último peldaño con la mano.

Os dejo este vídeo para que veáis cómo es la prueba física de bomberos.


martes, 31 de mayo de 2011

Vídeo de actitud para el éxito

Hola a todos!

Hoy os traigo un vídeo que he encontrado por el youtube. Trata sobre la actitud que debemos tener para lograr nuestros objetivos. Creo que os gustará bastante. La actitud que tenemos es vital para superar cualquier adversidad y conseguir el éxito y triunfo sobre nuestros objetivos. Con este vídeo quiero que veáis que si se hacen las cosas con esfuerzo, trabajo y una buena actitud las cosas pueden salir mejor de lo que esperamos. 


Espero que les haya gustado! Hasta la próxima y reflexionen sobre el vídeo.

jueves, 26 de mayo de 2011

El test yo-yo

El test "yo-yo" fue creado en Dinamarca por Jens Bangsbo. Su objetivo es medir el consumo máximo de oxígeno de forma progresiva (aumenta su dificultad en el tiempo) y maximal (termina cuando el atleta ya no puede continuar con la prueba).

El test de "yo-yo" consiste, cómo en a course navette, en hacer carreras de ida y vuelta sobre una distancia de 20 metros, a una velocidad que aumenta progresivament, hasta que el atleta no pueda seguir. Estos 20 metros estan marcados con unas líneas rectas y paralelas, que los atletas tienen que pisar para confirmar que llegan a hacer los 20 metros.

También igual cómo en la course navette, se emplea una cinta que emite una serie de “bips” a intervalos regulares, marcando el ritmo de la carrera. A medida que la carrera se vuelve más rápida y agobiante, los deportistas comienzan a dejar la prueba ya que no pueden continuar a ese ritmo de carrera.


El yo-yo test tiene 3 variantes:


1) Yo-yo de resistencia: cuya finalidad es determinar el consumo máximo de oxígeno.

2) Yo-yo de resistencia intermitente: cuya finalidad es medir la capacidad de resistencia intermitente.

3) Yo-yo de recuperación intermitente: cuya finalidad es medir la capacidad de recuperación ante esfuerzos intermitentes progresivos.

En el test 2 y 3 tienen que haer una carrera de ida y vuelta (40 metros) y tienen unos segundos para descansar. Después tienen que volver a hacerlo. Cada vez a ritmo más rápido.

El test dispone de 2 niveles de dificultad. El primer nivel, recomendado para principiantes, comienza a 8 km/h (período 1), lo que equivale a decir que se dispone de 9 segundos para cubrir los primeros 20 metros. Si un deportista llega al período 16 o 17, puede iniciar el próximo test desde nivel 2, donde la velocidad de inicio es superior a los 11 km/h.
El yo-yo test ha demostrado su efectividad sobre todo en el campo de los deportes de conjunto, gracias a su carácter de especificidad. Por tal motivo, en actividades tales como handball, voley o basquet, el yo-yo test se vuelve un instrumento de evaluación sumamente eficaz, y de mayor grado de correlación a otros tests individuales.

Podéis ver un vídeo de como funciona este test:


miércoles, 4 de mayo de 2011

Prueba natación 50 metros estilo libre

La prueba física de natación 50 metros con estilo libre. Últimamente se hacen muchísimas pruebas de natación para entrar el los INEF, en el cuerpo nacional de policía (CNP), en el cuerpo de bomberos, etc.

La prueba física de natación consiste en que los aspirantes deberán nadar 50 metros en un tiempo máximo de 45 segundos para hombres y 50 segundos para mujeres.
El aspirante deberá colocarse en el poyete de salida y a la señal del controlador se lanzará al agua para nadar los 50 metros. Es obligatorio la realización de la prueba con gorro de baño, permitiéndose la utilización de gafas de nadador.

· Invalidaciones: Serán eliminados aquellos aspirantes que concurran en alguna de las
siguientes circunstancias:

1. El apoyarse en las corcheras para la ejecución de la prueba.
2. El apoyarse en las paredes del vaso de la piscina.
3. No acabar la prueba.


Para finalizar os dejo una "frase" de Anthony de Mello que dice así:

- ¿Y cuando piensas empezar a cumplir tu sueño? - le preguntó el Maestro al alumno.


- Cuando tenga la oportunidad de hacerlo - respondió.


El Maestro le contestó:


- La oportunidad nunca llega. La oportunidad está aquí... 

lunes, 2 de mayo de 2011

El halcón del éxito

Os dejo un cuento que sirve de mucho para valorar muchas cosas de la vida. No os arrepentiréis, leedlo.

Un rey recibió como obsequio dos pichones de halcón y los entregó al maestro domador para que los entrenara. Pasados unos meses, el instructor comunicó al rey que uno de los de los halcones estaba 
perfectamente educado, pero que el otro no sabía lo que le sucedía: no se había movido de la rama desde el día de su llegada al palacio, a tal punto que había que llevarle el alimento hasta allí.
El rey mandó llamar curanderos y sanadores de todo tipo, pero nadie pudo hacer volar al ave. Encargó entonces la misión a miembros de la corte, pero nada sucedió. Por la ventana de sus habitaciones, el 
monarca podía ver que el pájaro continuaba inmóvil. Publicó por fin un edicto entre sus súbditos, y, a la mañana siguiente, vio al halcón volando ágilmente entre los jardines.
Tráiganme al autor de este milagro, dijo. Enseguida le presentaron a un campesino. ¿Tú hiciste volar al halcón? ¿Cómo lo hiciste? ¿eres mago, acaso?. Entre feliz e intimidado, el hombrecito solo explicó: 
"No fue difícil, su alteza, solo corté la rama. El pájaro se dio cuenta que tenía alas y se largó a volar". 

Se pueden extraer muchísimas conclusiones de esta historia. Quiero que sepáis que debéis tener confianza en vosotros mismos, ya que sino tenéis confianza en vosotros, si no apostáis por vosotros, ¿quién lo hará? Debéis tener claros vuestros sueños y objetivos de mañana pero sin olvidar que para que se cumplan debes actuar HOY. Si no haces algo HOY para que se cumplan tus sueños no se van a cumplir. Sobre el ayer y el mañana no puedes hacer nada, sólo puedes hacer algo hoy, Así que, ten confianza en ti mismo y empieza a crear tu futuro. Inventa tu futuro. Y Para  llegar a tus objetivos tienes que ser humilde y trabajador. Sin esfuerzo no se llega a nada. 

Y no le tengas miedo a nada. Corta tu rama, cómo se dice en el cuento, y empieza a volar hacía tu futuro, como el halcón. Lo que la gente más desea cuando se está a punto de morir o ya es mayor, dice que si pudiera, lo que mejoraría si pudiera volver a empezar es que se arriesgaría más. ¿Que pierdes en intentarlo?

Quiero que veáis que podéis hacer lo que queráis y llegar a ser lo que queráis, pero sólo lo conseguiréis si lo intentáis. Así que, intentadlo y no os rindáis jamás. No perdáis nunca la esperanza por que vuestros sueños se cumplan.

Más específicamente hablando del tema del blog, que es el deporte y el entrenamiento físico, cuando tengáis que superar unas pruebas físicas que pensáis que nunca podréis superar, intentadlo. Entrenad cada día, montad un plan de entrenamiento, pedid consejo, y entrenad, entrenad y entrenad para llegar a superar esta maldita prueba que es el muro final para llegar a la carrera que queréis (INEF), para llegar al trabajo que queréis (bomberos, policía, vigilante), para ser un gran atleta o simplemente para ver, cuando la habéis superado, que lo habéis conseguido, que lo habéis logrado, y podréis estar bien orgullosos del trabajo que habéis hecho. 

Vuela hacia el éxito. 

martes, 29 de marzo de 2011

Flato en el ejercicio físico

El flato es el dolor localizado que aparece en el costado del tórax, en la zona abdominal. Normalmente aparece al inicio de la actividad física y va disminuiendo si se mantiene el ejercicio. Todavía no se sabe con certeza a que se debe su aparición, parece que se produce por una manca de oxigenación a nivel del diafragma i también en los intercostales. Si aparecen los flatos nos obligan al descanso, ya que no podemos seguir con este dolor.

Es más frecuente en las personas sedentarias y no entrenadas y después de comer o beber abundantemente. En el caso de la bebida y la comida se atribuye el dolor de falto al movimiento de los órganos abdominales durante la actividad física. Este movimiento excita los nervios de la cavidad abdominal y provoca dolor. Después de comer y beber se intensificaría el movimiento aumentando las posibilidades de la aparición del flato. Esta hipótesis se respalda también en el echo que las actividades que suponen la realización de saltitos tienden a provocar más dolor y que el flato aparece más frecuentemente en las mujeres, que presentan una mayor flajilidad a nivel abdominal. De todas formas podríamos decir que estas actividades suponen una intensidad de trabajo más elevada y que las mujeres tienen una condición física más baja que los hombres (normalmente, aunque ya sabemos que pueden mejorarla cómo todos), cosa que también podría explicar porqué las mujeres tienden a tener más flato. De veces se a relacionado el dolor de flato en la vasoconstricción que aparece en la melsa y el hígado (la sensación de pinxada puede aparecer en el lado derecho o izquierdo). No obstante los sujetos en los cuales se les ha extirpado la melsa también pueden patir dolor de flato, el cual invalidaba esta teoría.

Esto no lo sé, pero lo deduzco yo. Si el flato se cree que aparece por una falta de oxigenación a nivel de diafragma e intercostales, si empezamos muy rápido una actividad física, es decir, a un nivel muy intenso sin antes calentar ni nada seguro que aparece más facilmente.

miércoles, 16 de marzo de 2011

La vida, más importante (Abidal)

Por desgracia ayer se supo una noticia de estas que nunca se quieren oír. Una muy mala noticia. Al defensa francés del Barça, Eric Abidal, se lé detectó un tumor en el hígado. Todavía no se sabe si es maligno o no... Esperamos que no y que todo quede en un simple susto. Mañana será operado a las 16:00 horas en el Hospital Clínic de Barcelona. Esperemos que todo vaya bien y que pueda estar disfrutando de su vida, de su familia y de su profesión dentro de muy poco. 

Este artículo cómo os podéis imaginar no es ni de entrenamiento de pruebas físicas ni nada por el estilo del blog. Me gustaría reflexionar sobre algo mucho más importante: la vida. La vida es todo lo que tenemos. Si nos quitan la vida, nos lo quitan todo. Por eso tenemos que valorar muchísimo lo que tenemos. Porqué mañana no sabremos lo que tendremos. Sabemos lo que tenemos hoy, y cómo estamos hoy. Pero y mañana? No sabemos que nos pasará y que cosas nos encontraremos por el camino de la vida. No pretendo extenderme demasiado, pero, cuando pasan desgracias o malas noticias, cómo ha pasado en Japón con el tsunami y las centrales nucleares (también envío una muestra de cariño a todo Japón desde aquí, y espero que superen pronto esta catastrofe), o cómo le ha pasado a Abi...creo que no tenemos que dejar pasar estas cosas. Se puede reflexionar sobre todas las cosas que pasan y que nos pasan. Por eso, me gustaría que reflexionaramos un poco en todas las cosas que tenemos y valorarlas cómo tal. Amigos, familia, compañeros...Todo lo que nos hace ser feliz en este preciso momento. Porqué lo que de verdad importa es ser feliz en la vida. Y las malaltias y las catastrofes no ayudan. Desde aquí quiero mandar un mensaje de apoyo completo a Eric y toda su familia, además de compañeros, amigos, etc. Si afrontas estos momentos cómo afontas los partidos...desde luego solo será una mala experiencia que recordar dentro de un tiempo campeón!

martes, 15 de marzo de 2011

Vídeo cómo hacer dominadas

Ayer os expliqué la prueba física de dominadas. Hoy he estado trabajando y he montado un vídeo que he encontrado en youtube, poniendo música y eso. En el vídeo podréis ver cómo es la prueba física de dominadas. Es el primer vídeo que creo, así que dame vuestra opinión. Si os gusta intenentaré hacer más porqué así se ven mejor todas las pruebas físicas. Ahí va el vídeo!

 


Concurso 1er aniversario

Hola deportistas! He estado pensando en hacer un concurso para celebrar el 1er aniversario del blog Entrenamiento de Pruebas Físicas! El proximo 11 de abril hará un año en el que publiqué el primer post del blog. Me gustaría hacer algun tipo de concurso (sobre temática del blog claro). No sé, todavía tengo que pensar sobre que irá el concurso. Estoy dispuesto a escuchar propuestas. Comentad abajo del artículo o enviadmelas en mi correo: webmaster_chistesbuenos@hotmail.com

Saludos!!!

lunes, 14 de marzo de 2011

Dominadas: prueba física de fuerza

Las famosas dominadas. No sé si habéis hecho nunca esta prueba de fuerza pero realmente te deja destrozado. Al día siguiente tienes una agujetas tremendas. Bien, cómo supongo que sabéis, la prueba física de dominadas es una de las pruebas físicas de fuerza más utilizadas (también el salto vertical, salto horizontal, lanzamiento de balón medicinal, etc). Consiste en hacer flexiones de brazos en suspensión, es decir, colgado de una barra o algun lugar donde nos podamos coger. Con esta flexión de brazos elevamos el cuerpo hasta que la barbilla o el pecho nos llega a la altura de la barra. Cabe decir que se empieza con los brazos extendidos y normlamente cada vez que haces una flexión de brazos tienes que volver a la posición inicial (brazos extendidos) antes de poder realizar otra dominada. La dominada es el ejercicio más potente para desarrollar la zona del músculo dorsal ancho.

Las dominadas son útiles para mejorar la musculatura del dorsal ancho, así fortelecemos la espalada y también para los que practican escalada, tiene que trepar por una cuerda (bomberos), etc. También es interesante hacer ejercicios de dominadas para deportes cómo el judo, sumo...

Podéis ver un vídeo sobre la manera de cómo hacer dominadas correctamente.


martes, 1 de marzo de 2011

Resultados encuesta manual gratuito

Muy buenas deportistas! Siento no poder escribir mucho pero es que no tengo demasiado tiempo con los estudios y eso...A veces va a rachas. 

Hoy quiero comentar lso resulados de la encuesta que puse hace un mes y medio más o menos y que se cerró ayer. 

La encuesta preguntaba de qué tema queríáis que fuera si hiciera un manual gratuito para subirlo al blog. Los resultados han estado muy variados: 


Las pruebas físicas más importantes
  7 (29%)
 
Las pruebas físicas de bombero, policía...
  4 (16%)
 
Un plan de entrenamiento para la course navette
  5 (20%)
 
Ejercicios de musculación
  3 (12%)
 
Cosas importantes para correr
  3 (12%)
 
Otra
  2 (8%)
 


Así pues, la respuesta ganadora ha sido que haga un manual sobre las pruebas físicas más importantes. Está bien, empezaré a hacerlo y espero poderlo tener dentro de unos meses para que todos vosotros podáis disfrutarlo. Cómo también ha tenido mucho exito el de las pruebas físicas de bombero, policía, etc. y el de un plan de entrenamiento para la course navette intentaré hacerlos también, pero necesitaré mi tiempo. 

Nada más, gracias por participar en la encuesta y espero poder escribiros muy pronto! Y tener el manual gratuito lo antes posible! Un abrazo a todos y todas!


miércoles, 2 de febrero de 2011

¿Porqué sudamos tanto haciendo ejercicio físico?


¿Por qué sudamos cuando hacemos ejercicio físico u otra actividad física? Es una pregunta interesante, que seguro que muchos de vosotros o vosotras no os habéis planeado hasta ahora. Yo, la verdad, tampoco me la había planteado. Y es que hay tantas cosas que oímos y hablamos de ellas y no sabemos su causa ni significado real muchas veces...

Pero bien, centrándonos en el sudor, tenemos que decir que el sudor es un mecanismo que nos permite regular nuestra temperatura corporal. Y para que queremos nosotros regular nuestra temperatura corporal os preguntaréis... pues bien, necesitamos regular nuestra temperatura corporal para que no se acumule el calor al cuerpo y nuestra temperatura corporal aumente ya que si aumentara se alterarían las funciones vitales y tendríamos fiebre. Normalmente se regula la temperatura corporal a través de la conducción (tocando otro objeto, por ejemplo un hielo), por la convección (el calor se transfiere al aire con movimiento o en contacto con el agua (cómo haciendo natación o ciclismo), por la radiación (el cuerpo irradia su calor al aire del entorno) y por evaporación (convirtiendo el sudor en vapor).

Durante el ejercicio físico la evaporación es la principal fuente de regulación corporal. El agua del sudor se genera a partir del líquido de la sangre, la cual se desplaza hacia la piel cuando empieza a acumularse un exceso de calor.

En un ejercicio de actividad física intensa o muy duradera tendremos que beber mucho líquido (preferentemente agua) para que no nos deshidratemos y podamos continuar nuestra función reguladora a través del sudor (evaporación), que cómo todos sabéis, el sudor no es más que agua de nuestro organismo.. Eso si...no es potable! Hasta el próximo artículo! Recordad que podéis suscribiros gratis por email y os enviaré los nuevos artículos que publique al blog a vuestro correo! Suscripción gratis!

martes, 1 de febrero de 2011

Factores influyentes en el lanzamiento de balón medicinal

Uno de los factores que influyen en el lanzamiento de balón medicinal es la potencia con la que lanzamos el balón. Es decir, a mayor potencia mayor distancia de lanzamiento. Esto es lógico. Otra característica que influye en el rendimiento del lanzamiento de balón medicinal es el angulo con que se tira el balón. Es decir, si tiramos el balón en un angulo de 90 grados vamos mal, porqué nos caerá a la cabeza. Lo ideal seria lazar el balón con un angulo lo menor posible porqué así la fuerza que empleamos en el lanzamiento del balón hacemos más distancia que con un angulo mayor. Me explico, si nosotros lanzamos un balón a una velocidad inicial de 30 km/h (me lo estoy inventando), llegaremos más lejos si el angulo de despegue del balón es de 10 grados que si es de 50 porqué el balón con un angulo de despegue de 10 grados avanzaría más que en uno de 50 grados. En uno de 50 grados el balón iría hacia arriba, es decir, gastaríamos la fuerza en hacerlo coger una altura que no nos importa porqué el lanzamiento de balón medicinal mide la distancia longitudinal del balón no la altura que ha alcanzado. Así pues, los dos factores que influyen en el lanzamiento del balón medicinal son la velocidad o potencia con que se lanza y el angulo de lanzamiento. En un próximo articulo veremos la mejora manera para lanzar con nuestra máxima potencia (la posición y movimiento que tiene que hacer el cuerpo, etc), el angulo ideal de lanzamiento del balón medicinal y otras curiosidades más sobre el lanzamiento de balón medicinal. 

Si te interesa puedes ver el artículo de cómo se realiza la prueba física de lanzamiento de balón medicinal.

lunes, 31 de enero de 2011

Flexibilidad sit and reach

 El objetivo de esta prueba de flexibilidad es medir la flexibilidad de la parte baja de la espalda, los extensores de la cadera y los músculos flexores de la rodilla.
Para ponernos en la posición inicial para realizar la prueba debemos sentarnos sobre el suelo con las piernas juntas y extendidas hacia delante. Los pies estarán pegados a la caja de medición (una caja que se utiliza para realizar la prueba) y los brazos y manos extendidos hacia delante. 

Una vez estemos en la posición inicial de la prueba de flexibilidad sit and reach, a la señal de la persona que nos evalua deberemos flexionar el tronco hacia delante, empujando con ambas manos el cursor de l barra milimetrada hasta conseguir avanzar la mayor distancia posible. Una vez no podamos flexionar más nuestra espalda debemos mantener esta posición unos segundos para que el testador pueda ver nuestra marca. 

No está permitido hacer rebotes y flexionar las piernas. Durante toda la flexión de la esplada las piernas deben permanecer extendidas perfectamente.

Ahora vamos a explicar el material que se necesita para la prueba ya que se nesesita un material especial para la realización de la prueba de flexibilidad sit and reach. 
Necesitamos un banco sueco o cajón de las siguientes medidas: 35 cm de longitud, 45 cm de anchura y 32 centímetros de altura. La placa superior del cajón debe tener 55 cm de longitud y 45 de anchura. Esta placa sobresaldrá por delante en el lado que se apoyan los pies ya que el valor cero de la placa coincidirá en el lugar que se apoyan los pies. La placa tendrá unas medidas en cm para que podamos ver cuál es nuestra marca. El 0 coincidirá en dónde queda apoyado el talón debajo de la placa. A partir de aquí habra cm positivos que se irán alejando de nosotros y cm negativos que estarán más cerca de nosotros. Si no llegamos al 0 significa que no podemos tocarnos la punta de los pies con las manos. 

Esta prueba de flexibilidad sit and reach es muy utilizada para medir la flexibilidad de los alumnos en el instituto, pero también se utiliza para entrar en algunos INEF de España.

viernes, 28 de enero de 2011

Recopilación vídeos lanzamiento balón medicinal

Hoy nada de escribir. Hoy he pensado que, aunque os explique cada prueba física lo más bien y detallada que pueda, nada es mejor que verlo con tus propios ojos cómo se realiza la prueba. Así que he pensado en hacer una recopliación o buscar una serie de videos de cada prueba física importante para que tengáis una idea de cómo se hacer o se realiza correctamente. Y hoy os traigo una serie de videos del lanzamiento de balón medicinal. A ver que os parecen. Espero que los disfrutéis! Aquí van!






Espero que habréis disfrutado de los vídeos de lanzamiento de balón medicinal. Hasta la próxima!

jueves, 27 de enero de 2011

Circuito de agilidad

Hoy sabremos cómo va una de las pruebas físicas de agilidad más famosas o la más famosa. Es el circuito de agilidad, que se utiliza mucho en la actualidad para entrar en la policía, bomberos... Empezamos explicando la prueba física de agilidad.

Objetivo: Medir la agilidad de movimientos del ejecutante.

Material: Dos conos. Dos vallas de atletismo tipo standard, a una altura de 0'72 m. y una de ellas prolongada verticalmente por dos palos adosados a sus extremos laterales, que tienen las mismas características de los anteriormente citados.

Recorrido: Area sobre madera, cemento, asfalto... según el gráfico.

Posición inicial: Detrás de la línea de partida, preparado para correr en posición de salida de pie. El lugar de salida es opcional a derecha e izquierda de la valla.

Ejecución: El juez ordenará: "Listo"... "Ya", y a esta señal, correr a la mayor velocidad posible para completar el recorrido en la forma que se indica en el gráfico del circuito de agilidad.


Las reglas para hacer el circuito de agilidad son:

1ª Se efectuará el recorrido en la forma indicada en el gráfico.
2ª Se valorará el tiempo invertido, en segundos y décimas de segundo, contado desde la voz de "Ya", dada por el juez de la prueba, hasta que el candidato toca el suelo con uno o con los dos pies, tras la última valla.
3ª Se realizarán dos intentos, con descanso intermedio, y se anotará el mejor tiempo obtenido.

Intento Nulo: Será nulo todo intento que: 1) modifique el recorrido que señala el gráfico; 2) derribe alguno de los conos.

Podéis ver un chico haciendo este circuito en http://www.youtube.com/watch?v=S_03EpQ1heA, para que os hagáis una idea más exacta.

Esta prueba física de agilidad se hace bastante. Se hacen para entrar en INEF, en el cuerpo nacional de policía, en los bomberos, en los mossos de esquadra, y muchos más. Así que es una prueba física que se suele hacer para poder entrar en algún sitio de los nombrados anteriormente.

Normalmente el circuito de agilidad del gráfico es para entrar en INEF (que yo sepa en el INEFC Barcelona y Lleida hacen esta prueba). El circuito de agilidad para bomberos y policía es un poco diferente, en el circuito de bomberos no se hace la voltereta (como en INEF) y después de terminarlo tienen que transportar una carga de unos cuantos quilos hasta un obstáculo concreto (valla, palo...) voltear el obstáculo y volver. En el de bomberos y policía tampoco se tiene que saltar un plinton (al de INEF si).

Otro día ya pondré el circuito específico de bomberos y policía. Si os interesan las pruebas físicas de agilidad podés encontrar más en agilidad

miércoles, 26 de enero de 2011

Resistencia física

La resistencia es la cualidad física que nos permite resistir física y psiquicamente una carga durante un tiempo determinado (Solé, J. 2008). Otra definición interesante sobre la resistencia puede ser: la resistencia es la capacidad de poder resistir un las exigencias físicas, tácticas y técnicas establecidas por un determinado sistema de juego o deporte (Massafret et al. 1999).

La resistencia ofrece una clasificación que la divide en tres tipos:

- Resistencia aeróbica

- Resistenca anaeróbica lactica

- Resistencia anaerobica alactica

Esta capacidad física está directamente relacionada con el consumo de ATP, ya que la energía que necesita la fibra muscular para realizar las contracciones quepermitirán el movimiento, la obtenemos de la hidrólisis de los enlaces fosfóricos de la ATP (ATP → ADP + P + energía).
La intensidad y el volumen del ejercicio físico determinará la vía de obtención de ATP (por la posterior hidrólisis) que el organismo utilizará y consecuentemente el tipo de resistencia que se estará trabajando.


Hay diferentes formas de entrenar la resistencia y tendríamos que tener en cuenta si es aeróbica, anaeróbica, etc. es decir, tener en cuenta la intensidad, la duración del entrenamiento, etc. Unos de los sistemas más utilizados para entrenar la resistencia son la cursa continua y el fartlek, a parte de diferentes tipos de ejercicios con series. 

Actualmente hay muchas pruebas físicas de resistencia cómo la course navette, el test de Cooper... La resistencia también es importante para el deporte sino un deportista que es bueno tècnicamente y tácticamente no seria nada si solo puede aguantar dos minutos jugando a su deporte. Por tanto es importante entrenar la resistencia. Por cierto, si alguien tiene que hacer la course navette en el instituto o bien para entrar en el cuerpo nacional de policia, bomberos, INEF... tenemos un plan de entrenamiento para la course navette

Deportes que necesitan resistencia total son las maratones, los triatlones, las carreras de marcha, y muchas otras. Cada vez más gente le gustan los deportes de resistencia, cómo se puede ver que cada vez hay más gente haciendo maratones y viendo las carreras de resistencia en las Olimpiadas, Mundiales, etc.

Si te gustado el artículo de resistencia puedes leer otros en la sección de resistencia del blog.